Mam pytnanie odnośnie zapotrzebowania w białko, węglowodany i tłuszcze. Proszę o rozpiskę ile w gramch dziennie należy spożywać wyżej wymienionych składników. (Tylko nie mówcie mi o ilości kalorii). Pytam poniewż nie mogłęm znaleźdz nigdzie odpowiedniej dla mnie rozpiski. (zanlazłem tylko dla odchudzjących). moje dane: Waga : 81 wzrost: 186 mój [...]
Witam! Jestem tu nowy na forum, więc proszę wszystkich o wyrozumiałość. Może na początek powiem parę słów o sobie: Mam 17 lat. Waże 65 kg. Mój wzrost: 173cm. 3 razy w tygodniu trenuję boks tajski (poniedziałek,środa,czwartek). Na siłowni nie licząc wcześniejszych nieudanych prób ćwicze od listopada (w maju ćwiczyłem i miałem nawet jakąś tam diete [...]
witam mam do sprzedania wiaderko dobrego bialka uns aktualnie waga wskazjuje 4,250kg czyli ok 4kg samego bialka. Zjadlem tylko kilka porcji, powiem ze bialko jakosciowo jest na prawde ok, ale musze sprzedac gdyz okazalo sie ze zle toleruje odrzywki. moza zobaczyc to bialko na allegro. jak ktos nie kojarzy, powiem tylko ze jest to duzo lepsza [...]
Jestem zupełnie zielona na tym waszym forum (co widać-pierwszy post), chociaż zanim w ogóle dołączyłam do was to czytałam, czytałam, czytałam tak, że mi głowa spuchła No i chyba za głupia jestem, albo co ale niewiele z tego zrozumiałam. No to zaczynam pisać problem. Chce się odchudzić. Mam z czego: wzrost 164 waga 78kg (ale było 94kg dwa lata [...]
[...] ten wykonuje po treningu siłowym i jak mam zabezpieczać się czy picie odzywki wysokobialkowej zaraz po treningu silowym po tym od razu aeroby i po aerobowach kolejna porcja bialka tak bedzie ok czy tylko po aerobach porjca bialka? 2. Jakim tempem powinienm wykonywac aeroby spokojny wogole nogi sie nie mecza czy ustawic wyzszy poziom i na maxa [...]
Trzy paczki ryżu brazowego (300g) w 100g - 322kcal 7,1g białka 76g węgli 1,9g tłuszczu Biała fasola 2 puszki (440g) w 100g - 89kcal 5,5g białka 15,7g węgli 0,4g tłuszczu Trzy piersi kurczaka (300g) Ryż ugotowany, zmieszany z fasolą i z ugotowanym kurczakiem drobno pokrojonym. Co o tym sadzicie? Mi taka miska starcza na cztery obiadki i oszczędza [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Serwus sportowe świry! Jak samopoczucie? Bo ja czuję się świetnie po dzisiejszym treningu %-) Dzisiaj klata i bicki :-P Do rzeczy, od tygodnia stosuję nową dietę na "masę" i tak jak każdy chciałbym żeby przynosiło to jak najlepsze efekty, poniżej opisałem tygodniowy plan i jeżeli coś byłoby do poprawy śmiało piszcie - po to jest ten temat %-) [...]
Witam Ze względu na Hashimoto mój endokrynolog polecił mi przejśc na paleo --> elminacja laktozy, glutenu, strączków, soi. Dość dużo trenuje i nie daje rady dostarczyć białka z pożywienia poza tym lubie je dodawac do jaglanki na śniadanie ma wtedy zdecydowanie znośniejszy smak. Czy ktoś był by mi w stanie doradzić jakie białko było by sęsowne? Bo [...]
Witam. Pytałem juz na innym forum ale nie dostałem jednoznacznej odpowiedzi, wiec sprobuje tu. Ulozylem dietę opartą na proporcjach: 2,5g białka /kg masy ciała 7g węglowodanów /kg masy ciała 1,4g tłuszczu /kg masy ciała Po pomnożeniu przez moją wagę (60kg) i energię uzyskiwaną z konkretnych składników odżywczych wychodzi ok. 2900. Problem polega [...]
Jedno jajko ma ok. 60g, ile w takim jajku jest gram białka a ile żółtka ? Nie chodzi mi o wartość odrzywczą tylko o ilość białka i żółtka Zmieniony przez - GoNzOleJ w dniu 2008-01-12 14:38:40
Wczoraj byłem duży, dzisiaj jestem mały, czyli tak trenują najwięksi V. Witam wszystkich w moim 5 dzienniku, mam nadzieję że sezon 2010 będzie bardziej udany niż poprzedni, zarówno pod względem sylwetkowym jak i siłowym. Jakie plany? Szalone i ambitne - na początek 18kg w ok.20 tygodni, przy zachowaniu jak najniższego poziomu tłuszczu, następnie [...]
Ważę 70kg przy zwroście 180cm. Obwód klatki: 95cm... biceps 32cm.. trochę wstyd ale cóż Zamierzam zakupić na allegro gainera ale mam pewien kłopot tzn. zauważyłem na pewnej aukcji coś takiego: GAINER XXL DLA CHUDZIELCÓW-MASS SCITEC 4,5kg MASY - 119zł Wartość odżywcza w porcji tego gainera(50 g): węglowodany 44 g białko 4 g tłuszcz 0,2 g ... jest [...]
Witam no więc tak: mój minimalny próg kaloryczny wynosi około 2000kcal (aeroby 3 razy w tygodniu, kiedy nie mam treningu, siłka 4 razy). Czy podczas diety redukcyjnej mam trzymać się tego przedziału kaloryczności czy mam np. jeść poniżej tej granicy?? Jestem obecnie na etapie budowy gęstości mięśni. Od miesiąca stosuję dietę ponad 2000kcal (240g [...]
[...] bez cukru Posilek 2-5 - 75g ryzu basmati - 200g filetu z kurczaka - 150g warzyw - l lyzka oliwy z oliwek Posilek 6 - 5 wafli ryzowych - 50g odzywki wysokobialkowej (wpc) - 30g masla orzechowego bez cukru Mam watpliwosci co do ostatniego posilku. Chodzi o zrodlo bialka, mianowicie tempo wchlaniania. Nie lepsze by bylo cos wolnowchlanialne?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, moze ktos doswiadczony w temacie zazywania bialka serwatkowego doradzic mi jakie bedzie dla mnie najlepsze? Mam 190cm wzrostu, 83kg wagi, cwicze intensywnie od ponad 1,5 miesiaca i chcialbym uzupelnic swoja diete w cos co pozwoli mi na szybsze zbudowanie masy miesniowej i przyrost sily. Generalnie rozchodzi sie o raminoa i klatke bo to [...]
[...] uginanie nadgarstkow w podchwycie kleczac przed laweczka Cwicze na zmiane interwaly, A, interwaly, B itd. W trakcie cwiczen trzymam diete o ujemnym bilansie kalorycznym (ale bialka dostarczam okolo 2g na 1kg mojej masy). Kalkulator zapotrzebowania (https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) wyliczyl mi ze powinienem [...]
Witam. Moja waga to 75kg, wzrost 183cm Zaczynam chodzić na siłownię trzy razy w tygodniu i napisałem dietę. 2.5g białka na 1kg masy ciała = 187g białka 5g WW na 1 kg masy ciała = 375g WW 1g tłuszczy na 1kg masy ciała = 75g tłuszczy Dzienne zapotrzebowanie obliczyłem 3000 kcal ale nie wiem czy dobrze. Prosze o poprawienie diety i cenne wskazówki . [...]
witam! niewiem czy pojawily sie u was w supermarketach tesco gainery i bialka tak jak u mnie:D co sadzicie na ich temat?:D troche smieszne ze w tesco sa gainery i bialka normalnie a srodku w tych koszach gdzie znajduja sie ogrodowe rzeczy itp
Od dziś to moja spowiedź
